Vitamin B6 có tác dụng gì? Top 9 công dụng tuyệt vời 2023

Vitamin B6 không còn quá xa lạ thfeb đối với việc chăm sóc sức khỏe. Nhưng mà, quá nhiều trường hợp vẫn chưa thật sự hiểu vitamin B6 có tác dụng gì mỗi khi kể tới một số loại vitamin và khoáng hoạt chất. Cùng suckhoe365ngay theo dõi bài viết để khảo sát về loại vitamin này nhé!

Vitamin B6 có tác dụng gì?

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine là một dạng vitamin tan trong nước thiết yếu của cơ thể. B6 có ý nghĩa với chuyển hóa protein, hoạt chất béo, carbohydrate và tạo các tế bào hồng cầu, dẫn truyền thần kinh. Cơ thể không thể sản xuất vitamin B6, vì thế bạn phải bổ sung từ món ăn rất hay hoặc đồ ăn tác dụng.

1. Cải thiện tâm lý và chầm cảm

Vitamin b6 có chức năng gì? Vitamin B6 đóng vai trò grfg quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc. Việc này một phần là do B6 nên để trở nên các dinh dưỡng dẫn truyền thần kinh điều hoà cảm xúc, gồm serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA).

Vitamin B6 cũng có khả năng đóng một vai trò trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine ​​trong máu cao, có mối liên quan tới trầm cảm và các thắc mắc tâm thần khác.

Những nghiên cứu đã từng chỉ ra rằng các biểu hiện trầm cảm có mối liên quan đến nồng độ vitamin B6 trong máu thấp, đặc biệt là ở người cao tuổi có thể không đủ vitamin B cao. Một tham khảo ở 250 trường hợp không nhỏ tuổi cho biết nồng độ vitamin B6 không cao làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc phải trầm cảm. Nhưng, sử dụng vitamin B6 để ngăn ngừa hoặc điều trị trầm cảm chưa quá chứng minh là có hữu hiệu.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 đóng một vai trò trong việc tăng cường tác dụng não bộ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tuy vậy tham khảo còn có khá nhiều sự mâu thuẫn. Một mặt, B6 có khả năng tránh nồng độ homocysteine​​ trong máu, có khả năng hạn chế hiểm họa mắc chứng bệnh Alzheimer.

Một thống kê ở 156 thành phần lớn lên có nồng độ homocysteine ​​cao và suy nhược nhận thức nhẹ cho biết sử dụng B6, B12 và folate (B9) liều cao làm giảm homocysteine ​​và suy nhược tổn hại ở một số vùng não dễ gặp phải Alzheimer. Tuy nhiên, khảo sát không những ra rõ về thắc mắc nếu nồng độ homocysteine ​​giảm sẽ giúp cho tăng lên tác dụng não thường giảm thiểu tốc độ suy yếu nhận thức.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên đối chứng trên hơn 400 tình huống trưởng thành mắc Alzheimer nhẹ đến trung bình cho biết liều cao B6, B12 và folate hạn chế nồng độ homocysteine ​​nhưng không thực hiện chậm được tốc độ giảm tác dụng não so với nhóm giả dược. Mặt khác, một phân tích gộp trên 19 thống kê đã kết luận rằng bổ sung B6, B12 và folate đơn thuần hoặc kết hợp không tăng cường tác dụng não hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

3. Ngăn ngừa căn bệnh thiều máu

Do vai trò của B6 trong việc sản xuất huyết sắc tố, gfg vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc phòng chống và điều trị căn bệnh mất máu do không mang tới đủ các dưỡng chất dưỡng chất.

Hemoglobin là một protein gfrg đem lại oxy cho các tế bào của bạn. Khi bạn có số lượng huyết sắc tố không cao, grg các tế bào sẽ không nhận đủ oxy. Kết quả là bạn có thể mắc phải mất máu và cảm nhận yếu hoặc mệt mỏi.

Các tìm hiểu từng cho thấy mối quan hệ tình trạng thấp giữa vitamin B6 đối với thiếu máu, nhất là ở phụ nữ mang thai và các chị em trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy vậy, thiếu vitamin B6 được cho là hiếm gặp ở toàn bộ trường hợp lớn lên khỏe mạnh, vì thế có tham khảo giảm thiểu về việc dùng B6 để cách trị thiếu máu.

Một tìm hiểu không giống grg cho thấy uống 75mg vitamin B6 mỗi ngày trong thai kỳ giúp suy nhược dấu hiệu thiếu máu ở 56 bà bầu không đáp ứng với điều trị bằng sắt.

Nên khá nhiều thống kê hơn để hiểu được tốt hơn hết của vitamin B6 trong chữa trị mất máu ở một vài tình huống không giống ngoài những trường hợp có nguy cơ thiếu vitamin B, ví như phụ nữ mang thai và thành phần rất lớn tuổi

4. Vitamin B6 hỗ trợ chữa các triệu chứng PMS

Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual syndrome - PMS), bao gồm căng thẳng, trầm cảm và không dễ chịu. B6 giúp tăng cao các dấu hiệu cảm xúc liên quan tới PMS do vai trò trong việc hình thành các chất dẫn truyền thần kinh thay đổi tâm trạng.

Một thống kê kéo dài ba tháng ở hơn 60 các chị em tiền mãn kinh chứng tỏ uống 50mg vitamin B6 đều đặn giúp tăng cường các biểu hiện PMS của trầm cảm, khó chịu và mệt mỏi tới 69%. Nhưng mà, những các chị em nhận được giả dược cũng báo cáo các biểu hiện PMS được gia tăng, Điều này cho thấy rằng tốt nhất của việc bổ sung vitamin B6 có khả năng là do một phần của hiệu ứng giả dược.

Một thống kê nhỏ khác chứng tỏ 50mg vitamin B6 cộng đối với 200mg magie mỗi ngày làm giảm đáng kể các dấu hiệu PMS, gồm thay đổi tâm trạng, không dễ chịu và stress, trong suốt một chu kỳ kinh nguyệt.

Mặc dù những kết quả này vô cùng hứa hẹn, nhưng mà các tìm hiểu mắc phải giới hạn bởi kích thước mẫu nhỏ và thời gian ngắn. Cần phải tham khảo thêm về sự an toàn và tốt nhất của vitamin B6 trong việc tăng cao các biểu hiện PMS trước khi có thể đưa ra khuyến nghị

5. Giảm buồn nôn khi mang thai

Vitamin B6 đã từng được dùng trong quá mức thập kỷ để trị buồn nôn và nôn khi có bầu. Trên thực tế, B6 có một thành phần trong Diclegis, một kiểu thuốc kháng sinh thường được lấy để điều trị nôn nghén.

Các nhà khảo sát không hoàn toàn chắc hẳn tại sao vitamin B6 giúp cho chữa nôn nghén, song có nguy cơ là do lượng B6 đủ có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Một nghiên cứu ở 342 nữ giới trong 17 tuần đầu tiên của thai kỳ chứng tỏ bổ sung 30 mg vitamin B6 liên tục giúp suy yếu đáng nói cảm giác buồn nôn sau năm ngày điều trị, so với giả dược.

Một tìm hiểu không giống đã từng so sánh ảnh hưởng của gừng và vitamin B6 trong việc giảm các cơn buồn nôn và nôn ở 126 bà bầu. Kết quả chứng tỏ, dùng 75 mg B6 mỗi ngày giúp suy nhược 31% biểu hiện buồn nôn và nôn sau bốn ngày.

Một số tìm hiểu này cho rằng vitamin B6 có hiệu quả trong chữa trị nôn nghén, có thể còn có tốt hơn hết trong thời gian dưới một tuần.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B6 có khả năng ngăn ngừa các tắc mạch và làm giảm nguy cơ mắc chứng bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy những tình huống có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp có nguy cơ mắc căn bệnh tim mạch cao gần gấp đôi so đối với một tỷ lệ có mức B6 cao hơn.

Điều này có thể là do vai trò grgr của B6 trong việc giảm nồng độ homocysteine ​​liên quan đến một vài quá trình bệnh lý bao gồm cả căn bệnh tim mạch.

Một thống kê cho thấy chuột không đủ vitamin B6 có nồng độ cholesterol trong máu cao hơn và phát triển các tổn hại có thể gây ra tắc nghẽn động mạch sau khi tiếp xúc đối với homocysteine, so với chuột có mức B6 cân bằng. Khảo sát ở con người cũng cho rằng chức năng có lợi của B6 trong việc ngăn chặn chứng bệnh tim mạch.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở 158 tình huống trưởng thành khỏe mạnh có anh chị em mắc bệnh tim mạch đã từng được phân làm hai nhóm, một nhóm nhận rgrg 250mg vitamin B6 và frefe 5 mg axit folic mỗi ngày trong hai năm và một nhóm khác nhận giả dược.

Nhóm uống B6 và axit folic có nồng độ homocysteine ​​thấp hơn và các khám tim mạch ít thất thường hơn so với nhóm giả dược, đem lại có khả năng mắc chứng bệnh tim mạch không cao hơn.

7. Ngăn ngừa ung thư

Đem lại đủ vitamin B6 có nguy cơ hạn chế mối nguy hại phát triển một vài dạng ung thư. Yếu tố con đường B6 có thể giúp phòng chống ung thư vẫn chưa điển hình, song các nhà khảo sát chứng tỏ nó có sự liên quan tới khả năng chống viêm và các chứng bệnh mạn tính khác.

Một phân tích gộp trên 12 thống kê cho rằng rằng cả chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nồng độ B6 trong máu có mối liên quan tới hiểm họa ung thư đại trực tràng thấp hơn. Một vài thành phần có nồng độ B6 trong máu cao nhất có khả năng mắc loại ung thư này không cao hơn gần 50%.

Thống kê về vitamin B6 và ung thư vú cũng cho thấy mối liên quan giữa nồng độ B6 trong máu và suy yếu khả năng mắc bệnh, đặc biệt là ở các chị em sau mãn kinh. Tuy vậy, các thống kê khác về nồng độ vitamin B6 và khả năng ung thư không cho thấy bất kì liên quan nào giữa vitamin B6 và khả năng ung thư.

8. Ngăn ngừa các bệnh về mắt

Vitamin B6 có khả năng đóng một vai trò trong việc phòng ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt là một tình trạng fefwe mất thị lực ảnh hưởng đến người cao tuổi được gọi là thoái hóa điểm vàng mối liên quan tới loại hoá (age-related macular degeneration - AMD).

Các nghiên cứu chứng tỏ mối liên quan giữa nồng độ homocysteine ​​trong máu cao đối với nguy cơ AMD. Vì vitamin B6 giúp cho giảm sút nồng độ homocysteine ​​trong máu, nên bổ sung đầy đủ B6 có khả năng giảm thiểu khả năng mắc chứng bệnh này.

Một tham khảo quá lâu 7 năm trên hơn 5.400 chuyên gia sức khỏe nữ đã từng cảm thấy ra rằng bổ sung vitamin B6, B12 và axit folic (B9) hàng ngày giúp suy yếu đáng nói hiểm họa AMD xuống 35 - 40%, so đối với giả dược.

Mặt khác, tham khảo cũng đã từng cho rằng mối liên quan giữa nồng độ vitamin B6 trong máu không cao đối với các tình trạng tắc nghẽn các mạch máu lưu thông máu ở võng mạc. Một nghiên cứu có đối chứng ở hơn 500 thành phần chứng tỏ nồng độ B6 trong máu không cao nhất có liên quan đáng nói đến biến đổi võng mạc

9. Giảm viêm khớp

Vitamin B6 có nguy cơ giúp giảm các biểu hiện liên quan đến viêm khớp kiểu không cao. Mức độ viêm tăng lên trong cơ thể do viêm khớp dạng thấp có thể giảm thiểu nồng độ vitamin B6.

Nhưng mà, Điều đó không rõ ràng nếu bổ sung B6 có khả năng tiến hành giảm sưng viêm ở một vài người mắc viêm khớp dạng thấp. Một tham khảo lâu dần 30 ngày ở 36 đối tượng lớn lên gặp phải viêm khớp dạng thấp cho rằng bổ sung 50mg vitamin B6 đều đặn giúp cho điều chỉnh nồng độ B6 trong máu song không làm giảm việc sản xuất các hoạt chất gây nên viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, một tham khảo ở 43 người trưởng thành mắc phải viêm khớp dạng thấp chỉ uống 5 mg axit folic hoặc phối hợp 100 mg vitamin B6 đối với 5 mg axit folic mỗi ngày cho biết một vài trường hợp nhận B6 có nồng độ các chất gây ra viêm không cao hơn đáng nói sau khi 12 tuần. Các kết quả trái ngược của các tham khảo này có thể là do sự khác biệt về liều vitamin B6 và thời gian tham khảo. Dù cho có vẻ như bổ sung vitamin B6 liều cao có nguy cơ đem tới lợi ích chống viêm cho một số thành phần mắc phải viêm khớp kiểu thấp theo thời gian, tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn.

Nguồn thực phẩm có vitamin B6

Bạn có khả năng bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm đều đặn hoặc thực phẩm chức năng. Số lượng dùng hàng ngày được đề xuất hiện nay cho B6 là 1,3 đến 1,7 mg ở trường hợp trên 19 tuổi. Toàn bộ tình huống trưởng thành khỏe mạnh có thể nhận được lượng B6 thông qua chế độ dinh dưỡng liên tiếp từ các đồ ăn giàu vitamin B6 như gà tây, đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, khoai tây và chuối.

Tác dụng phụ của Vitamin B6

Bổ sung quá mức vitamin B6 từ các nguồn món ăn tác dụng có nguy cơ gây nên phản ứng phụ tiêu cực. Lấy hơn 1.000 mg B6 bổ sung mỗi ngày có thể gây ra tổn thương thần kinh và đau đớn hoặc tê ở tay hoặc chân. Những tác dụng phụ này còn có thể là đã được ghi nhận ở mức từ 100 tới 300 mg B6 mỗi ngày.

Vì những tại sao này, giới hạn trên của vitamin B6 có khả năng chấp nhận được là 100 mg mỗi ngày đối với thành phần trưởng thành. Số lượng B6 được dùng để trị các mức độ sức khỏe nhất định hiếm khi vượt quá con số này. Nếu bạn quan tâm tới việc dùng quá nhiều hơn giới hạn trên, hãy thống kê ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Sau một số gì Chuyên Mục Cầm Nang bệnh chứng bệnh tư vấn về câu hỏi vitamin B6 có tác dụng gì? Top 9 cộng dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của tình huống áp dụng. Hy vọng sau bài viết này sẽ giúp quý vị bổ sung được quá mức kiến thức hơn.